Диетологи скрывали правду о завтраке: один секретный приём удваивает энергию на весь день

Узнайте, какие элементы делают утренний прием пищи по-настоящему эффективным

Первый приём пищи задаёт тон всему дню, снабжая организм необходимой энергией и питательными веществами. Правильно подобранный завтрак способен значительно повлиять на продуктивность и общее самочувствие.

Утренние часы, сразу после пробуждения, считаются оптимальными для усвоения полезных элементов. Отдохнувший организм максимально эффективно впитывает витамины и микроэлементы, поэтому важно уделить завтраку достаточно времени - около 20 минут в спокойной обстановке. Это не только улучшит пищеварение, но и обеспечит стабильный уровень энергии.

Идеальный завтрак должен быть сбалансированным и включать следующие компоненты:

• Белок: Является строительным материалом для клеток и необходим для поддержания мышечной массы. Отличными источниками являются яйца, творог, нежирное мясо (индейка или курица) и нежирный сыр. Например, можно приготовить омлет с кусочками курицы или творог с ягодами.
• Кальций: Жизненно важен для крепости костей и нормального функционирования нервной системы. Его можно получить из натурального йогурта без сахара, молока или кунжута, который можно добавлять в каши или салаты.
• Сложные углеводы: Обеспечивают длительное насыщение и стабильный приток энергии, в отличие от быстрых сахаров. Выбирайте овсянку, гречку или цельнозерновой хлеб. Овсяная каша с фруктами и орехами - классический пример полезного завтрака.
• Полезные жиры: Необходимы для здоровья сердца, мозга и кожи. Включите в рацион жирную рыбу, такую как лосось или форель, авокадо, а также орехи и семена. Горсть орехов в йогурте или тост с авокадо - простые и питательные варианты. Некоторые из этих продуктов также спасают печень от жирового перерождения.

Если времени на приготовление утром совсем мало, можно выбрать готовые завтраки, такие как цельнозерновые хлопья или мюсли. Важно убедиться, что они не содержат добавленного сахара, красителей и искусственных добавок.

Некоторые диетологи рекомендуют так называемый "двойной завтрак". Он предполагает полноценный приём пищи с белками, углеводами и жирами, а затем, спустя некоторое время, небольшой перекус, например, фрукт или горсть орехов. Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает чувство голода до обеда. Это также отличный способ найти полезные перекусы для школьников и взрослых.

Правильный завтрак - это не просто привычка, а инвестиция в ваше здоровье и продуктивность. Осознанный выбор продуктов и уделение внимания утреннему рациону способствуют улучшению самочувствия и повышению работоспособности. Начните свой день правильно, и вы заметите положительные изменения.

Как сообщалось ранее, современные тенденции в здоровом образе жизни требуют пересмотра рациона питания. Председатель совета директоров Health & Nutrition Руслан Алисултанов в интервью изданию Газета.Ру рассказал о вреде избыточного потребления соли и сахара. По данным Министра здравоохранения РФ Михаила Мурашко, представленным на ПМЭФ-2025, россияне потребляют соль в 3,9 раза, а сахар в 2,5 раза больше рекомендованных норм. Это приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, включая ожирение и диабет, число случаев которого за последние 20 лет удвоилось. Важность качества продуктов питания остаётся ключевой задачей.

Что еще стоит узнать:

• Свиной и гонконгский грипп атакуют Россию: врачи предупреждают о сложном эпидсезоне
• Солнце "успокоилось" после вспышек: что ждет метеозависимых 23 августа после недели геомагнитной тишины
• Врачи назвали максимальную дозу арбуза: больше 500 грамм опасно для здоровья
• Нейросеть "Яндекса" сократит диагностику ДЦП у младенцев с нескольких дней до минут
• Нутрициолог раскрыла секрет триптофана: какие продукты запускают выработку гормона сна