Врач объяснила, почему правило восьми стаканов воды в день не универсально
- 20:17 21 сентября
- Марина Антонова
В доказательной медицине не существует универсальной нормы потребления воды, так как объем необходимой жидкости существенно меняется в зависимости от индивидуальных особенностей человека и внешних условий, об этом сообщает "Газета.Ru".
Эксперты не устанавливают строгих правил касательно конкретного числа выпитых стаканов, поскольку данный показатель определяется весом, возрастом, погодными условиями, рационом, интенсивностью физических нагрузок, а также объемом влаги, теряемой при недомогании или активном потоотделении.
Жестких рекомендаций по употреблению воды в сутки, например, восемь стаканов в день, нет. Сколько пить зависит от массы тела, возраста, активности, климата, питания, а также от дополнительных потерь: при потоотделении, лихорадке, диарее и рвоте. У взрослых в качестве удобного ориентира часто используют расчет 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Например, при весе 60 кг это около 1,8 л жидкости, при 70 кг - около 2,1 л, при 80 кг - около 2,4 л. Но это именно ориентир, не жесткое правило: у разных людей потребность в воде может отличаться, а в жару или при нагрузках она увеличивается, - говорит врач-гастроэнтеролог Мария Шаманская.
Организм восполняет дефицит влаги не только с помощью чистой воды, но и благодаря иным напиткам - чаю, кофе, молоку, компотам, а также пище, например супам, фруктам и овощам.
Важно правильно понимать - эти напитки могут восполнять общий водный баланс, но не заменяют воду как основной и наиболее физиологичный источник жидкости. Вода не содержит сахара, кофеина и лишней калорийной нагрузки, поэтому остается базовым напитком для ежедневного питья. Чай, кофе и суп можно учитывать в общем объеме, но сладкие напитки, пакетированные соки и алкоголь не стоит рассматривать как полноценную замену воде, - говорит Мария Шаманская.
На дефицит влаги могут указывать такие признаки, как редкое мочеиспускание, темный оттенок мочи, сухость слизистых рта, головные боли, быстрая утомляемость, снижение концентрации внимания и перебои в работе кишечника.
Напомним, 29 июля 2026 года врач Екатерина Демьяновская определила нормы потребления кофеина. Специалист подчеркнула, что для здоровых взрослых безопасным пределом считается 400 мг вещества в сутки, что соответствует нескольким чашкам кофе или чая. При этом эксперт рекомендовала учитывать индивидуальные особенности организма и наличие медицинских противопоказаний.