Вы всю жизнь спали неправильно: врачи объяснили, какая поза для сна сохранит ваш позвоночник здоровым
- 11:20 22 июня
- Екатерина Горбунова
Выбор положения тела во время ночного отдыха напрямую влияет на состояние позвоночника и качество восстановления организма. Большинство экспертов сходятся во мнении, что ключевым критерием правильной позы является сохранение нейтральной линии шеи и отсутствие препятствий для свободного дыхания. Для большинства людей оптимальными вариантами считаются сон на спине или на боку, тогда как отдых на животе признан наиболее травматичным для опорно-двигательного аппарата.
Сон на спине позволяет равномерно распределить вес тела, снимая лишнее давление с поясничного отдела и шейного сегмента. Кроме того, в таком положении лицо меньше соприкасается с поверхностью подушки, что минимизирует риск появления ранних мимических заломов. Сторонники этого метода часто интересуются, забудьте про обычные подушки, чтобы добиться максимальной анатомической поддержки. Интересно, что выбор спального места иногда требует кардинальных перемен, ведь революция в спальне меняет привычные стандарты комфорта.
Отдых на боку также считается физиологичным, особенно если использовать качественный матрас. Специалисты издания Pro Город отмечают, что подобная поза способствует раскрытию дыхательных путей:
- Сон на левом боку часто рекомендуют при кислотном рефлюксе и в период беременности для улучшения кровотока.
- Позиция на правом боку помогает уменьшить выраженность храпа и облегчить состояние при апноэ.
- Поза "эмбриона" с умеренно согнутыми ногами снижает нагрузку на поясницу, если избегать чрезмерного скручивания корпуса.
Неправильная организация пространства может привести к нарушению ночного цикла, поэтому важно понимать, как магний, апноэ и циркадные ритмы влияют на пробуждения. Иногда стоит пересмотреть даже сам подход к организации места отдыха, рассмотрев дедовский способ отдыха без кровати для разгрузки суставов. Врач-сомнолог отмечает, что универсального рецепта не существует, однако при наличии хронических болей или грыж рекомендуется использовать дополнительную подушку между коленями для фиксации таза.
Как сообщалось ранее, невролог Владимир Мартынов предостерег от постоянного сна лицом вниз. В материале от 2023 года специалист пояснил, что такая привычка провоцирует сдавление сосудов и перенапряжение мышц шеи. Согласно данным РИА Новости, длительное пребывание в подобной позе способно привести к утренней скованности и нарушению кровообращения, поэтому медики настаивают на коррекции положения тела в пользу спины или бока.