Магний, апноэ и циркадные ритмы: почему вы просыпаетесь ночью
- 21:28 17 апреля
- Екатерина Горбунова
Основными факторами внезапных пробуждений в ночное время эксперты называют дефицит микроэлементов, таких как железо, магний, витамин D и компоненты группы B, а также наличие хронических заболеваний. К перечню патологий относят расстройства дыхания, например апноэ, неврологические нарушения, среди которых синдром беспокойных ног, а также сердечно-сосудистые болезни, сбои гормонального фона при сахарном диабете или нарушениях работы щитовидки и надпочечников, артрит, изжогу и головные боли, об этом сообщает "Life.ru".
За потребность в сне отвечает гомеостаз, уровень которого растет в течение суток, а циркадные ритмы определяют график сна и бодрствования. Управление этими процессами происходит в гипоталамусе, реагирующем на световые сигналы, поступающие через органы зрения.
"Не пытайтесь "переключить" мозг насильно. Выберите мягкий ритуал: встаньте и подвигайтесь - сделайте простую гимнастику, поприседайте или походите. Выпейте воды - стакан тёплой воды восстановит баланс и успокоит нервную систему. Запишите мысли - возьмите блокнот и 3-5 минут пишите всё подряд, без цензуры и структуры", - говорит Александр Шишонин.
Для нормализации состояния медик рекомендует дыхательную практику "4-7-8": вдох носом в течение четырех секунд, задержка дыхания на семь секунд и выдох через рот за восемь секунд, выполняя до восьми повторов. Помогает и техника дыхания через ноздри, при которой вдох левой ноздрей длится четыре секунды, а выдох правой - шесть секунд, что следует проделать десять раз.
Чтобы расслабиться, можно применять прогрессивную мышечную релаксацию, планомерно снимая напряжение во всех мышцах, двигаясь от ступней вверх. Также результативны установки на тяжесть тела и размеренное дыхание, дополненные визуализацией тепла.
Успокоить нервную систему перед сном помогают напитки на основе ромашки, мелиссы или валерианы, употребляемые в тихой и затемненной обстановке. При регулярных нарушениях ночного отдыха нужно обратиться за медицинской помощью.
"Хороший сон - не роскошь и не слабость, а одна из основ нормального физического и психического состояния", - говорит Александр Шишонин.
В ближайшее время чувствительные к погодным изменениям люди могут столкнуться с ухудшением самочувствия из-за роста солнечной активности, что способно вызвать мигрени, колебания давления и проблемы со сном.
Как сообщалось 26 февраля 2026 года, существует народная традиция класть чеснок под подушку перед сном. Считается, что этот метод помогает быстрее заснуть и делает ночной отдых более глубоким. Его воздействие приписывают летучему соединению аллицину и фитонцидам, которые способны оказывать мягкое седативное действие.