Врач назвала 8 продуктов для защиты от осенних простуд: от киви до говядины

Заботьтесь о здоровье осенью чтобы встретить зиму во всеоружии

С приближением осени, которая традиционно приносит с собой похолодание, осадки и сезонные заболевания, становится актуальным вопрос укрепления иммунной системы. Об этом сообщает издание Комсомольская правда, которая также отмечает, что подготовить организм к этому периоду можно, следуя рекомендациям экспертов.Врач-нутрициолог Екатерина Гузман поделилась с изданием "Газета.Ru" советами по укреплению иммунитета. Она подчеркнула важность достаточного потребления определённых витаминов:

- Ежедневно употребляйте продукты, богатые витамином C - апельсины, лимоны, грейпфруты, киви, шиповник, облепиху, клюкву, брокколи, болгарский перец. Витамин D - важен для иммунитета, он содержится в жирной рыбе, яичном желтке, грибах, молоке, йогурте, злаках,

Специалист также упомянула, что для нормальной работы иммунитета необходим цинк, который содержится в говядине, свинине, баранине, различных морепродуктах, орехах и бобовых культурах.Помимо этого, телеканал "Царьград" ранее рекомендовал включать в рацион имбирь и мёд из-за их антибактериальных и противовоспалительных свойств. Регулярные физические нагрузки также играют важную роль; как информирует Life.ru, движение способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, что позволяет иммунным клеткам быстрее перемещаться по организму.Осенью, помимо простуд, холодный воздух и повышенная влажность способны спровоцировать приступы бронхиальной астмы. RT предупреждает, что в это время года также возрастает концентрация аллергенов, таких как плесневые грибы и пыльца растений, цветущих поздно, что способствует учащению обострений аллергии.

Ранее мы писали, что для укрепления иммунитета необходим комплексный подход, а не быстрые меры. Специалисты подчеркивали важность разнообразного ежедневного рациона с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. В питание следует включать овощи, фрукты и до 300 граммов зелени. Для здоровой микрофлоры кишечника рекомендованы кисломолочные продукты и квашеная капуста. Также важно уменьшить потребление полуфабрикатов, жареных и сладких продуктов, поскольку они ослабляют иммунитет.