Диетолог Писарева развенчала миф о волшебных продуктах для иммунитета и назвала реальные способы защиты
- 11:03 21 августа
- Алексей Федоров
Здоровье в тарелке каждый день
Для укрепления иммунитета необходим комплексный подход, а не быстрые меры. Ежедневный рацион должен быть разнообразным, чтобы организм получал достаточно белков, жиров и углеводов в правильном соотношении.
В питание следует включать свежие сезонные овощи и фрукты. Зелень рекомендуется употреблять почти с каждым приемом пищи. Специалист отметила, что в рационе должно быть не менее 200-300 граммов зелени.
Важно поддерживать здоровую микрофлору кишечника, так как он является ключевым органом иммунной системы. "Его грамотная работа - это как раз залог хорошего иммунитета. Нужны полезные бактерии. Где они содержатся? Это кисломолочные продукты, квашеная капуста и другие ферментированные овощи", - объяснила она.
Для обеспечения организма достаточным количеством белка диетолог рекомендует употреблять молочные продукты, курицу, нежирное мясо, яйца и бобовые.
В этот период следует уменьшить потребление полуфабрикатов, ограничить жареные и сладкие продукты, а также исключить алкогольные и газированные напитки, поскольку они ослабляют иммунитет.
Врач указала, что регулярное переедание, избыток простых углеводов, рафинированные жиры и строгие диеты вредны для иммунитета. "Подобные диеты снижают иммунитет из-за недостатка витаминов, белков и микроэлементов", - подытожила она.