Психолог раскрыла технику "сканер тела": 5-10 минут в день избавят от стресса
- 4 сентября 12:10
- Екатерина Горбунова
Слушай свое тело и обретай спокойствие
Клинический психолог Оксана Нараленкова разработала методику, названную "сканер тела". Она предназначена для того, чтобы люди могли следить за реакциями своего организма и обретать внутреннее равновесие в моменты напряжения. Эту информацию опубликовала "Газета.Ру". По мнению Нараленковой, данный подход способствует улучшению способности человека распознавать собственные телесные ощущения.
"Сядьте удобно, закройте глаза. Мысленно пройдитесь по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки. Замечайте напряжение, тепло, холод, пульсацию. Встретившись с неприятным ощущением, просто отметьте его: “Да, вот здесь дискомфорт”. И мягко переведите внимание дальше. 5−10 минут в день помогут “перенастроить” диалог между мозгом и телом", - пояснила Оксана Нараленкова.
Кроме того, психолог посоветовала вести личный дневник. В нем следует фиксировать свое эмоциональное состояние и особенности пищеварения. Она особо отметила, что частые проблемы с желудочно-кишечным трактом могут быть признаком психологического напряжения. Нараленкова также подчеркнула важность практики глубокого дыхания. По ее словам, неторопливое диафрагмальное дыхание, когда активно задействован живот и ощущаются движения грудной клетки, может оказать успокаивающий эффект на мозг и блуждающий нерв.
Ранее Дмитрий Прошин, занимающий должность заведующего реабилитационным отделением Саратовской городской межрайонной поликлиники № 1 и имеющий звание заслуженного работника здравоохранения Российской Федерации, высказывал мнение о том, что систематические занятия физкультурой готовят организм к столкновению с разными видами стресса, в том числе инфекционным.
Как сообщалось ранее, эксперт-хирург Умнов упоминал, что холодные руки могут быть признаком скрытых недугов, требующих комплексного обследования. Позже кардиолог София Данилюк из Кемерово рассказала о других важных признаках проблем с сердцем, таких как давящие боли и аритмия, акцентируя внимание на профилактике. Затем тот же хирург Умнов представил конкретные рекомендации по стабилизации сердечного ритма при его нарушениях. Он советовал, например, сделать глубокий вдох, умыться прохладной водой и изменить мысли на позитивные для быстрого возвращения пульса к норме.