Логотип новостного портала Прогород

Во время посещения сайта Вы соглашаетесь с использованием файлов cookie, которые указаны в Политике обработки персональных данных.

Хватит наматывать километры по стадионам: врачи поставили точку в спорном вопросе - вот что в 4 раза полезнее ходьбы

Хватит наматывать километры по стадионам: врачи поставили точку в спорном вопросе - вот что в 4 раза полезнее ходьбыПроГород

Хорошая весенняя погода — идеальное время для того, чтобы добавить в свою жизнь физическую активность. Принято считать, что для людей старшего возраста нет ничего лучше размеренных пеших прогулок или скандинавской ходьбы с палками. Однако современные научные исследования заставляют пересмотреть привычные взгляды на тренировки и координацию.

Биомеханики пришли к неожиданным выводам, которые способны кардинально изменить ваш подход к физкультуре на свежем воздухе. Профессиональные врачи поставили точку в спорном вопросе, доказав, что привычные циклические нагрузки на суставы уступают более технологичным альтернативам.

Если вы хотите извлечь максимум пользы для сердечно-сосудистой системы и суставов, призыв ученых однозначен: хватит наматывать километры по стадионам. Регулярные поездки на двух колесах имеют колоссальное преимущество перед обычным шагом, и вот что в 4 раза полезнее ходьбы с точки зрения сохранения энергии и защиты опорно-двигательного аппарата.

Секреты идеальной биомеханики двух колес

Профессор биомеханики Энтони Блазевич подробно описал, почему крутить педали человеку кажется гораздо легче, чем бежать по жесткому асфальту. Дело в том, что при ходьбе или беге наше тело совершает контролируемое падение вперед, вынуждая ноги делать широкие дугообразные движения и поднимать тяжелые конечности против силы тяжести. При каждом шаге подошва сталкивается с землей, создавая микроудары и легкое самоторможение, из-за чего драгоценная энергия буквально рассеивается в виде тепла и вибрации, бьющей по суставам.

Велосипед же идеально дополняет физиологию человека. Плавный контакт круглого колеса с дорогой исключает ударные нагрузки. Сила от вращения педалей напрямую преобразуется в движение вперед без лишних энергопотерь. Это позволяет мышцам работать в оптимальном диапазоне, делая двухколесный транспорт идеальным аэробным тренажером.

Как правильно дозировать нагрузку в седле

Чтобы велосипедные прогулки приносили исключительно пользу, важно следить за интенсивностью. Оптимальный уровень нагрузки — умеренный, когда во время езды вы можете спокойно разговаривать короткими фразами, но на длинных предложениях дыхание начинает слегка сбиваться, - говорится в Источнике.

Для стабильного терапевтического эффекта достаточно совершать всего 2–3 велосипедные тренировки в неделю по ровной трассе. Помимо тренировки сердца, это уникальное упражнение на баланс. Велосипед заставляет мозг активно работать над координацией движений, что в зрелом возрасте является лучшей профилактикой случайных падений и опасных травм.

Почему движение — это лучшая защита суставов

Специалист по спортивной медицине и реабилитации Илья Мелехин поддерживает выводы зарубежных коллег: «Велосипед уникален тем, что дает полноценную кардионагрузку, но при этом полностью разгружает коленные и тазобедренные суставы от веса собственного тела. Для людей старшего возраста, у которых уже есть начальные проявления артроза, кручение педалей без экстремальных ускорений — это идеальный способ улучшить питание хрящевой ткани и укрепить связки без риска обострений».

Ранеее мы писали: Агроном научил поливать помидоры в жару: 4 важных правила для мясистых и скороспелых томатов - идеальны на салат

Выбор читателей: 

  • 0

Популярное

Последние новости