Врач назвала безопасную норму кофеина и допустимое число чашек кофе и чая
- 18:42 29 июля
- Екатерина Горбунова
Врач Екатерина Демьяновская рассказала о допустимых объемах потребления кофе и чая, а также разъяснила, в каких ситуациях эти напитки могут навредить здоровью, об этом сообщает "RT на русском".
Основным компонентом таких напитков является кофеин, который временно избавляет от сонливости и помогает сосредоточиться. При этом чрезмерное употребление вещества ведет к развитию тревожных состояний, тремору, перебоям в работе сердца и проблемам с засыпанием.
"Для большинства здоровых взрослых безопасным считается употребление не более 400 мг кофеина в день. В среднем это соответствует трём - пяти чашкам натурального кофе, однако точное количество зависит от сорта зёрен, степени их обжарки, способа приготовления и объёма порции. Так, эспрессо более концентрированный, но из-за небольшого объёма одна порция обычно содержит меньше кофеина, чем большая чашка фильтр-кофе", - говорит эксперт лаборатории "Гемотест".
В чайных листьях также присутствует кофеин, однако его содержание ниже и зависит от вида чая и длительности заваривания. Обычная порция черного или зеленого чая включает от 20 до 60 мг данного вещества.
"Если нет медицинских противопоказаний, большинство взрослых могут без вреда для здоровья выпивать до четырёх - шести чашек чая в день, при условии что в рационе нет избытка других напитков с кофеином, например кофе или энергетиков. Некоторым людям нужно соблюдать более строгие ограничения. Во время беременности не рекомендуется употреблять больше 200 мг кофеина в сутки. Уменьшить его количество также стоит людям с плохо контролируемой артериальной гипертензией, некоторыми нарушениями сердечного ритма, повышенной тревожностью и хронической бессонницей. В таких случаях допустимое количество кофеина лучше обсудить с лечащим врачом", - говорит эксперт.
Специалист подчеркнула, что кофеин долго покидает организм, поэтому прием таких напитков ближе к вечеру способен нарушить сон, особенно у людей с повышенной восприимчивостью к данному соединению.