Врач назвала дозу витамина D и 3 способа избежать осенней депрессии от короткого дня

Светлые советы для темных дней

Сокращение продолжительности светового дня, наступающее после осеннего равноденствия, может негативно влиять на самочувствие человека. Подобные изменения способны вызывать ухудшение настроения, приводить к трудностям со сном и ослаблять иммунную систему.

Назифат Уртенова, врач-терапевт медицинского центра "СМ-Клиника", поделилась рекомендациями о том, как минимизировать вредное воздействие дефицита солнечного света на организм. Она подробно объяснила, почему недостаток солнца так влияет на нас, как пишет на сайте Ura.ru:

Под действием солнечных лучей синтезируется гормон “радости” серотонин и витамин D. При их недостатке повышается риск депрессий, возникают проблемы со сном и ослабевает иммунитет, - пояснила Уртенова для Здоровья Mail.

Для улучшения самочувствия в период короткого светового дня специалист предлагает следующие меры:

• увеличить уровень физической активности;
• чаще бывать на свежем воздухе;
• наладить стабильный режим сна.

Помимо этого, рекомендуется принимать витамин D в суточной дозировке примерно 2000 международных единиц.

Ранее аллерголог-иммунолог Елена Грек обратила внимание на то, что недостаток витамина D может отражаться и на состоянии кожи лица. По словам специалиста, дефицит этого витамина способен вызвать тусклый цвет кожи и сделать признаки усталости на лице более выраженными.

Ранее мы писали, что с приближением осени, традиционно приносящей похолодание и сезонные заболевания, врач-нутрициолог Екатерина Гузман поделилась советами по укреплению иммунной системы, акцентируя внимание на достаточном потреблении витаминов C и D. Также эксперты отмечали важность цинка, содержащегося в говядине и орехах, и рекомендовали включать в рацион имбирь с медом. Кроме того, для улучшения кровообращения и обмена веществ специалисты Life.ru подчеркивали значение регулярных физических нагрузок. В целом, для подготовки организма к осеннему периоду необходим комплексный подход к питанию, включающий разнообразные продукты и снижение потребления вредных полуфабрикатов.