Забыла про хроническую усталость: внедрила три простых утренних действия для прилива сил на весь день
- 11:20 22 октября
- Екатерина Горбунова
Самочувствие в течение дня напрямую зависит от первых действий после звонка будильника. Пить крепкий эспрессо сразу после подъема физиологически нецелесообразно: кофеин резко повышает кортизол и провоцирует быстрый спад энергии. Намного безопаснее начать утро со стакана теплой воды. Это компенсирует естественную ночную потерю влаги и запустит работу ЖКТ без лишнего стресса для надпочечников. Впрочем, многие продолжают пить напитки не глядя на состав, хотя привычка добавлять молоко способна ухудшить самочувствие при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Переход от сна к бодрствованию должен быть плавным. Резкий подъем с кровати часто провоцирует сосудистый спазм и сильное головокружение. Физиологи советуют немного размяться прямо под одеялом: спокойно потянуться, аккуратно помассировать фаланги пальцев и постучать ребрами ладоней. Такая стимуляция нервных окончаний активизирует периферический кровоток и подготавливает тело к вертикальному положению.
Встав на ноги, полезно разогнать лимфу и убрать утреннюю отечность виброгимнастикой. Достаточно тридцать раз мягко подняться на носки и плавно опуститься на пятки без резких ударов о пол. После этого стоит расправить плечевой пояс. Упритесь ладонями в дверной проем и бережно подайте корпус вперед на полминуты: это движение освобождает грудную клетку и улучшает вентиляцию легких.
Сбалансированное питание закрепляет эффект разминки. Избыток быстрых углеводов и тяжелые блюда неизбежно вызывают сонливость, отвлекая ресурсы организма на долгое переваривание. Базовым решением остается цельнозерновая овсянка, запаренная с вечера с ягодами или каплей топленого масла. При этом диетологи уже определили, какой завтрак превосходит классические крупы по питательности и длительности насыщения.
Ранее мы писали, почему медики рекомендуют пересмотреть график утренних кофе-брейков. Как передает издание Pro Город Ярославль, сомнолог Рекс Исап советует отложить первую чашку минимум на час после пробуждения, когда спадет естественный гормональный пик. Оптимальным окном для порции кофеина считается отрезок между 9:30 и 11:30 утра, причем пить его лучше после легкой еды для защиты слизистой желудка. Исследователи объяснили, как выбрать идеальный час для заряда бодрости без перегрузки сердца. Кроме того, диетолог Марият Мухина предупредила, что употребление свыше трех чашек напитка в сутки провоцирует опасную гиперконцентрацию.