Ученые выяснили, какая ходьба помогает пожилым людям замедлить мышечную слабость

С возрастом мышечная ткань становится слабее, походка - менее уверенной, что повышает опасность падений и травм. Медики часто рекомендуют пожилым людям просто совершать прогулки, однако научные данные подтверждают, что любая физическая активность положительно сказывается на самочувствии, об этом сообщает "Аргументы и факты - aif.ru".

Вопросы поддержания самостоятельности в преклонном возрасте были рассмотрены в исследовании, опубликованном в журнале PLOS ONE. В центре внимания ученых оказались люди, имеющие синдром старческой хрупкости.

"Около 10-15% людей в возрасте 65-74 лет уже имеют этот синдром. Его наличие - самый точный метод определения начала старости на сегодня. Поскольку официальным её началом во всём мире принято считать возраст 75 лет, эти люди уже стары до наступления календарной старости. Как определить, есть этот синдром или нет? Если вы замечаете, что начинаете терять скорость при ходьбе или силу хвата, то, возможно, у вас начинается синдром старческой хрупкости. И это повод обратиться к врачу-гериатру", - говорит врач-гериатр, невролог и председатель секции геронтологии Московского общества испытателей природы при МГУ им. М. В. Ломоносова Валерий Новоселов.

При данном синдроме наблюдается истощение организма, неконтролируемая потеря веса, постоянная усталость и снижение темпа ходьбы. Также у таких пациентов часто диагностируют саркопению - сокращение мышечной массы. Гериатры также выделяют стадию предхрупкости, когда силы человека ослаблены, но он сохраняет способность обслуживать себя в быту. Главная цель современной медицины - выявить состояние пациента на этом этапе и восстановить его здоровье.

В ходе эксперимента ученые наблюдали за 165 участниками в возрасте от 60 лет, разделенными на две группы. Испытуемые гуляли по 45 минут трижды в неделю на протяжении 16 недель. В первой группе придерживались спокойного темпа с пульсом не более 60% от индивидуального максимума, во второй - интенсивного шага, при котором частота сердечных сокращений достигала 70% от максимальной.

Спустя 16 недель положительные изменения зафиксировали у представителей обеих групп, однако результаты участников, выбравших интенсивную ходьбу, оказались более значительными: у 69,6% из них состояние перешло в категорию предхрупкости или здоровья. Среди тех, кто ходил в обычном темпе, прогресс наблюдался только у 46,4% участников.

У ходоков второй группы скорость передвижения увеличилась в среднем на 0,08 м/с, что считается весомым показателем для снижения риска смерти. Также участники продемонстрировали рост выносливости, улучшение координации и равновесия, что напрямую отражается на снижении вероятности травм при падении.

Специалисты рекомендуют пожилым людям чаще ходить, а для повышения эффективности занятий использовать специальные палки. Скандинавская ходьба дает дополнительную опору, избавляя от страха падения, и улучшает биомеханику движений. Палки помогают разгрузить суставы ног, перенося часть веса на руки и плечевой пояс, что позволяет поддерживать целевой уровень пульса без избыточной нагрузки на сердце.

Исследователи подчеркивают важность активности даже для тех, кто передвигается с трудом, используя ходунки или трость. Для таких людей оптимальным решением становятся короткие интервалы ходьбы по 5-6 минут с перерывами на отдых. Даже при таких ограничениях регулярное движение способствует улучшению физической формы, превращая профилактику старческой слабости в доступный и эффективный процесс.

Напомним, что ранее китайские ученые связали потребление мяса с профилактикой возрастных изменений организма. Исследователи установили, что регулярное включение мясных продуктов в рацион пожилых людей помогает снизить риск развития синдрома старческой хрупкости примерно на 30%. В научной работе приняли участие почти 5,5 тысячи добровольцев старше 60 лет.