Сын крупного бизнесмена Фарида Еганова летел рейсом Баку-Грозный       |       "Взрывы по всей Украине": ВС РФ нанесли массированный ракетный удар       |       ВСУ нанесли ракетные удары по жилым домам во Льгове Курской области       |       6 человек выжили при крушении самолета в Казахстане, они в тяжелом состоянии       |       Baza: потерпевший крушение самолет в Актау мог избегать атаки дронов на Чечню       |       Кадры упавшего пассажирского самолета в Актау, ищут выживших       |       "Ключевое условие": в Раде сделали заявление о мире с Россией       |       ВС РФ поразили аэродром ВСУ в Василькове под Киевом       |       NYP: Трамп не уступит в отношении покупки Гренландии и Панамского канала       |       В Херсоне прогремели взрывы       |       BBC: Трамп ускорил увеличение расходов Дании на оборону Гренландии       |       "Солдаты деморализованы". На Западе оценили ситуацию в зоне СВО       |       "Искандер" снес крышу СБУ в Кривом Роге       |       В ВЭБ предложили населению инвестировать в проекты техсуверенитета       |       В Псковской области прошли мероприятия культурно-образовательного кластера "Город мастеров"       |       Подоляка увидел обрушение фронта ВСУ на Курском направлении       |       Mash: 9 дронов ВСУ сбиты над аэродромом "Миллерово" в Ростове       |       "Мир русской культуры" не утрачивает влияния       |       В Киеве прогремели взрывы       |       В офисе Зеленского подтвердили неизбежность переговоров с Россией       |       Губернатор Кондратьев и Министр природных ресурсов РФ осмотрели пляжи в Анапе       |       Путин и премьер Словакии проводят встречу в Кремле       |       Военкомы в Одессе расстреляли отца на глазах мобилизованного сына       |       Baza: очевидцы сообщают о стрельбе в ТЦ "Форт" в Москве, идет эвакуация       |       Оркестр "MetalliadA" даст новогодний концерт в Москве       |       Момент атаки дрона ВСУ "Лютый" по многоэтажки в Казани попал на видео       |       Politico: Зеленский предложил премьеру Фицо 500 млн евро за НАТО       |      

Как не поддаваться информационным новостям и не впасть в панические атаки

автор:
Вера Молчанова, Эксперт
29 сентября 2022 01:57 3374


Авторский материал, психолог-эксперт Вера Молчанова

Мы живем в мире информационного потока. Каждый новый день мы привыкли начинать с новостей и событий. Чаще мы можем встретить негативную новость, нежели положительную. Мы уже, в какой-то мере и степени адаптировались и привыкли к новостям негативного характера, когда новость читается, в контексте надвигающейся опасности.

Мы привыкли к размеренной спокойной жизни, привыкли решать ежедневные проблемы: ходить на работу, не опаздывая, оплачивать своевременно кредит, ипотеку, бытовые нужды и т.д. Но, страхи и ужасы войны и боевых действий это было где-то там, далеко в прошлом или не с нами.

Как же нам, теперь, совершенно неподготовленному сознанию, научиться продолжать жить здесь и сейчас – когда ежедневно мы можем читать пугающие нас новости, как заблаговременно подготовить свой разум к тому, чтобы не впасть в панику, а достойно встретить жизнь такой, какая она есть здесь и сейчас.

Читаем только то, что в силах наш мозг принять и обработать.

Мы не можем изолировать себя от новостей, которые получаем ежедневно из средств массовой информации или от других людей. Но даже на фоне всего негативного, мы можем услышать или прочитать – позитивное. Это позитивное может помочь нам успокоиться и понять, что не так страшен зверь, как его рисуют.

Защитите себя от информации, предающей эмоциональный окрас

негативным событиям.

Исключите общение в социальных сетях, в средствах массовой информации и в жизни, с людьми, которые в своих словах или публикациях придают своим словам эмоциональную окраску, примешивают личное мнение к фактам и «цепляют» Ваши чувства.

Смотрите и слушайте только те источники информации, которые подают сухие и достоверные факты.

Вы не можем оградить себя от происходящего в мире, но Вы можете оградить себя от негативной информации, которая причиняет Вам лишнюю боль и страдания.

Изучите официальные источники, что Вы можете сделать, какими знаниями и умениями Вы должны обладать на случай самой не благоприятной ситуации.

Почитайте, например, информацию о том, как обезопасить свое психическое здоровье и своих близких. Изучите информацию ГО и ЧС, что Вам необходимо знать и уметь на случай чрезвычайной ситуации, какими знаниями и навыками необходимо обладать при оказании первой помощи и первой психологической помощи. Займитесь полезным делом, на которое Вам не хватало времени и желания заняться раньше, но сейчас Вам диктует само время это изучить, и оно всегда будет уместным и полезным. Лишних знаний не бывает. Изучайте это без паники. Это нужно знать всегда. 

Защитите своих детей от негатива.

Ограничьте доступ детей к информации. Не смотрите при них новости, не обсуждайте ситуацию в стране и мире в негативном контексте. В случае если, ребенок задает вопросы, ответьте ему коротко и сдержанно, без эмоций. 

Ограничьте свое общение.

Паника усиливается на фоне общения между людьми. Старайтесь избегать такого общения, грамотно и безболезненно для собеседника меняйте тему. Заметьте, что те люди, которые реально или косвенно столкнулись с бедой, они очень аккуратны в общении на подобные темы, они не хотят «бередить свои раны», будьте внимательны к таким людям, не осуждайте, не рассуждайте и не «задевайте за живую и больную тему», будьте этичны и эмпатичны.

Избавляемся от повышенной тревоги и паники.

Сосредоточьтесь на повседневных делах. Делайте то, что Вы обычно делали: сконцентрируйтесь на работе; Займитесь собой; Займитесь бытовыми делами.

Жизнь продолжается, и ее нельзя выпускать из-под контроля на волне паники. Сосредоточьтесь на ближайших делах — это поможет вернуть ясность сознания.

Персональный сайт: vera-light.ru

WhatsApp +7 925 761 58 10

Email: taro.psyholog@vera-light.ru

Фото: Личный архив