Зеленский продвигает новый "саммит мира" по Украине в ноябре       |       Подоляка: ВС РФ ломают оборону ВСУ в Курской области       |       Алаудинов: Запад может "ликвидировать" Зеленского       |       Алаудинов заявил о скором освобождении Курской области       |       "Танки сожгли на ходу": Алаудинов сообщил о панике в рядах ВСУ под Курском       |       "Смертельный котел": Дандыкин рассказал о прорыве в Курской области       |       "Морпехи прошли без боя": Подоляка раскрыл новые данные по Курскому направлению       |       Mash: ВС РФ начали контрнаступление под Курском       |       Times: Британия отправит военных в Киев для подготовки ВСУ       |       Подоляка сделал заявление по Курской области       |       Макгрегор: Зеленский улетит в Лондон сразу, как ЦРУ или МИ-6 дадут приказ       |       Сигал заявил о готовности отправиться на СВО и умереть за Путина       |       Shot: Врачи из Китая спасли жизнь русскому дальнобойщику на границе       |       Подполье: в Николаеве нанесен удар по производству дронов ВСУ       |       НАТО отработают ядерные удары по России       |       "Удерживают в школе": солдаты ВСУ захватили мирных жителей в Судже       |       Наемники ВСУ зверски расстреливали детей под Курском       |       ТАСС: поляки и грузины расстреливали детей в Судже Курской области       |       ТАСС: наемники из Польши и Грузии расстреливали детей в Курской области       |       В ФРГ усилены меры безопасности из-за прилета Зеленского       |       Алаудинов сообщил о гибели штурмовика "Ахмата" под Курском       |       Baza: Кадыров обвинил депутатов Госдумы в "заказе своего убийства" из-за Бакальчук и WB       |       Baza: Кадыров назвал "заказчиков" своего "убийства" среди депутатов Госдумы       |       Теннисист Рафаэль Надаль покинул спорт       |       "Ты был лучшим": Алаудинов сообщил о гибели штурмовика "Ахмата" в боях за Курск       |       Baza: Кадыров обвинил депутатов Госдумы в "заказе" его убийства из-за WB       |       Mash: аэродром Минобороны в Адыгее пытались атаковать дронами США       |       Алаудинов: под Курском погиб лучший штурмовик "Ахмата" с позывным "Киллер"       |       NHС: циклону "Милтон" в США дали третью категорию опасности       |      

Как не поддаваться информационным новостям и не впасть в панические атаки

автор:
Вера Молчанова, Эксперт
29 сентября 2022 01:57 3347


Авторский материал, психолог-эксперт Вера Молчанова

Мы живем в мире информационного потока. Каждый новый день мы привыкли начинать с новостей и событий. Чаще мы можем встретить негативную новость, нежели положительную. Мы уже, в какой-то мере и степени адаптировались и привыкли к новостям негативного характера, когда новость читается, в контексте надвигающейся опасности.

Мы привыкли к размеренной спокойной жизни, привыкли решать ежедневные проблемы: ходить на работу, не опаздывая, оплачивать своевременно кредит, ипотеку, бытовые нужды и т.д. Но, страхи и ужасы войны и боевых действий это было где-то там, далеко в прошлом или не с нами.

Как же нам, теперь, совершенно неподготовленному сознанию, научиться продолжать жить здесь и сейчас – когда ежедневно мы можем читать пугающие нас новости, как заблаговременно подготовить свой разум к тому, чтобы не впасть в панику, а достойно встретить жизнь такой, какая она есть здесь и сейчас.

Читаем только то, что в силах наш мозг принять и обработать.

Мы не можем изолировать себя от новостей, которые получаем ежедневно из средств массовой информации или от других людей. Но даже на фоне всего негативного, мы можем услышать или прочитать – позитивное. Это позитивное может помочь нам успокоиться и понять, что не так страшен зверь, как его рисуют.

Защитите себя от информации, предающей эмоциональный окрас

негативным событиям.

Исключите общение в социальных сетях, в средствах массовой информации и в жизни, с людьми, которые в своих словах или публикациях придают своим словам эмоциональную окраску, примешивают личное мнение к фактам и «цепляют» Ваши чувства.

Смотрите и слушайте только те источники информации, которые подают сухие и достоверные факты.

Вы не можем оградить себя от происходящего в мире, но Вы можете оградить себя от негативной информации, которая причиняет Вам лишнюю боль и страдания.

Изучите официальные источники, что Вы можете сделать, какими знаниями и умениями Вы должны обладать на случай самой не благоприятной ситуации.

Почитайте, например, информацию о том, как обезопасить свое психическое здоровье и своих близких. Изучите информацию ГО и ЧС, что Вам необходимо знать и уметь на случай чрезвычайной ситуации, какими знаниями и навыками необходимо обладать при оказании первой помощи и первой психологической помощи. Займитесь полезным делом, на которое Вам не хватало времени и желания заняться раньше, но сейчас Вам диктует само время это изучить, и оно всегда будет уместным и полезным. Лишних знаний не бывает. Изучайте это без паники. Это нужно знать всегда. 

Защитите своих детей от негатива.

Ограничьте доступ детей к информации. Не смотрите при них новости, не обсуждайте ситуацию в стране и мире в негативном контексте. В случае если, ребенок задает вопросы, ответьте ему коротко и сдержанно, без эмоций. 

Ограничьте свое общение.

Паника усиливается на фоне общения между людьми. Старайтесь избегать такого общения, грамотно и безболезненно для собеседника меняйте тему. Заметьте, что те люди, которые реально или косвенно столкнулись с бедой, они очень аккуратны в общении на подобные темы, они не хотят «бередить свои раны», будьте внимательны к таким людям, не осуждайте, не рассуждайте и не «задевайте за живую и больную тему», будьте этичны и эмпатичны.

Избавляемся от повышенной тревоги и паники.

Сосредоточьтесь на повседневных делах. Делайте то, что Вы обычно делали: сконцентрируйтесь на работе; Займитесь собой; Займитесь бытовыми делами.

Жизнь продолжается, и ее нельзя выпускать из-под контроля на волне паники. Сосредоточьтесь на ближайших делах — это поможет вернуть ясность сознания.

Персональный сайт: vera-light.ru

WhatsApp +7 925 761 58 10

Email: taro.psyholog@vera-light.ru

Фото: Личный архив