Baza: погиб депутат-единоросс Павел Избрехт       |       Глава ЛДПР Слуцкий берет курс на социальное равенство       |       Пехота ВСУ продолжает "ползучее наступление" на Белгородскую область       |       Генштаб Украины показал удары по военному госпиталю ВСУ в Харькове       |       Трамп поставил Зеленскому ультиматум, пригрозив проблемами       |       Названа дата выборов президента Украины       |       В Киев экстренно прибыли члены Европарламента       |       Генштаб ВСУ показал уничтоженный военный госпиталь в Харькове       |       Новая коллекция бренда Solangel       |       Панченко: Зеленский не вернет США ни одного доллара       |       Элитный 6-ой полк ССО Украины бежал из Гуево       |       Генштаб ВСУ: нанесен удар "Шахедами" по военному госпиталю в Харькове       |       Экономическая ситуация в регионах "неоднозначная" из-за санкций       |       Мощные взрывы прогремели в Харькове       |       Наемник ВСУ из Италии Юрий Превитали убит в зоне СВО       |       SHOT: близкие Паши Техника опровергают его смерть       |       Генштаб ВСУ готовит крупную атаку на российский регион       |       Поздняков: Умер Паша Техник       |       Французы вышли на митинг против поставок Киеву оружия       |       Мировой долг превысил 100 трлн долларов и продолжает расти       |       В Раде раскрыли следующий фатальный шаг Зеленского       |       "Кашель с кровью": в России распространяется новый тяжелый вирус       |       Татарстан выделил миллиарды на культурные объекты       |       Изувеченное тело 13-летней Виолетты Смирновой найдено в Тверской области       |       Появились фото насильника и убийцы 13-летней школьницы в Тверской области       |       13-летнюю школьницу убили и зверски изнасиловали в Тверской области       |       WSJ: Украина скорее всего откажется от "ресурсной сделки" с США       |      

Как не поддаваться информационным новостям и не впасть в панические атаки

автор:
Вера Молчанова, Эксперт
29 сентября 2022 01:57 3415


Авторский материал, психолог-эксперт Вера Молчанова

Мы живем в мире информационного потока. Каждый новый день мы привыкли начинать с новостей и событий. Чаще мы можем встретить негативную новость, нежели положительную. Мы уже, в какой-то мере и степени адаптировались и привыкли к новостям негативного характера, когда новость читается, в контексте надвигающейся опасности.

Мы привыкли к размеренной спокойной жизни, привыкли решать ежедневные проблемы: ходить на работу, не опаздывая, оплачивать своевременно кредит, ипотеку, бытовые нужды и т.д. Но, страхи и ужасы войны и боевых действий это было где-то там, далеко в прошлом или не с нами.

Как же нам, теперь, совершенно неподготовленному сознанию, научиться продолжать жить здесь и сейчас – когда ежедневно мы можем читать пугающие нас новости, как заблаговременно подготовить свой разум к тому, чтобы не впасть в панику, а достойно встретить жизнь такой, какая она есть здесь и сейчас.

Читаем только то, что в силах наш мозг принять и обработать.

Мы не можем изолировать себя от новостей, которые получаем ежедневно из средств массовой информации или от других людей. Но даже на фоне всего негативного, мы можем услышать или прочитать – позитивное. Это позитивное может помочь нам успокоиться и понять, что не так страшен зверь, как его рисуют.

Защитите себя от информации, предающей эмоциональный окрас

негативным событиям.

Исключите общение в социальных сетях, в средствах массовой информации и в жизни, с людьми, которые в своих словах или публикациях придают своим словам эмоциональную окраску, примешивают личное мнение к фактам и «цепляют» Ваши чувства.

Смотрите и слушайте только те источники информации, которые подают сухие и достоверные факты.

Вы не можем оградить себя от происходящего в мире, но Вы можете оградить себя от негативной информации, которая причиняет Вам лишнюю боль и страдания.

Изучите официальные источники, что Вы можете сделать, какими знаниями и умениями Вы должны обладать на случай самой не благоприятной ситуации.

Почитайте, например, информацию о том, как обезопасить свое психическое здоровье и своих близких. Изучите информацию ГО и ЧС, что Вам необходимо знать и уметь на случай чрезвычайной ситуации, какими знаниями и навыками необходимо обладать при оказании первой помощи и первой психологической помощи. Займитесь полезным делом, на которое Вам не хватало времени и желания заняться раньше, но сейчас Вам диктует само время это изучить, и оно всегда будет уместным и полезным. Лишних знаний не бывает. Изучайте это без паники. Это нужно знать всегда. 

Защитите своих детей от негатива.

Ограничьте доступ детей к информации. Не смотрите при них новости, не обсуждайте ситуацию в стране и мире в негативном контексте. В случае если, ребенок задает вопросы, ответьте ему коротко и сдержанно, без эмоций. 

Ограничьте свое общение.

Паника усиливается на фоне общения между людьми. Старайтесь избегать такого общения, грамотно и безболезненно для собеседника меняйте тему. Заметьте, что те люди, которые реально или косвенно столкнулись с бедой, они очень аккуратны в общении на подобные темы, они не хотят «бередить свои раны», будьте внимательны к таким людям, не осуждайте, не рассуждайте и не «задевайте за живую и больную тему», будьте этичны и эмпатичны.

Избавляемся от повышенной тревоги и паники.

Сосредоточьтесь на повседневных делах. Делайте то, что Вы обычно делали: сконцентрируйтесь на работе; Займитесь собой; Займитесь бытовыми делами.

Жизнь продолжается, и ее нельзя выпускать из-под контроля на волне паники. Сосредоточьтесь на ближайших делах — это поможет вернуть ясность сознания.

Персональный сайт: vera-light.ru

WhatsApp +7 925 761 58 10

Email: taro.psyholog@vera-light.ru

Фото: Личный архив