"Игра в прятки": в Раде раскрыли, как Зеленский испугался Уиткоффа       |       Нюансы дипломатии Трампа: истории ОАЭ и Саудовской Аравии       |       Военкор Александр Федорчак погиб в зоне СВО       |       Глава Минтранса провел встречу с губернатором Алексеем Беспрозванных       |       Переговоры США и РФ идут уже восемь часов в Эр-Рияде       |       "Тотальная война". Ход Зеленского вызвал панику на Западе       |       В Раде заявили, что Зеленский срочно готовится к выборам       |       В Киеве заявили, что Зеленский примет условия Трампа о капитуляции       |       Силовики пришли с обысками в Кубанский казачий хор       |       Глава РСПП Шохин прокомментировал возвращение иностранного бизнеса в Россию       |       Times: Зеленский показал кадры "горящего Кремля" и солдат ВСУ в Москве       |       Путин одобрил выдвижение главы Кубани на третий срок       |       Путин провел встречу с губернатором Кубани       |       "Мы отступаем": в Киеве признали вероятность капитуляции       |       Истребитель Су-25 потерпел крушение в Приморье       |       Мишустин выделит регионам 20 млрд рублей против пожаров       |       Губернатор Кубани прибыл в Кремль для встречи с Путиным       |       Минниханов призвал "Ак Барс" биться с соперником до последней секунды       |       Солдат ВСУ записал предсмертное видео в окружении ВС РФ под Курском       |       В Приморье убили бойца СВО       |       Бизнес-сообщество предложило смягчить условия кредитных каникул для МСП       |       Встреча делегаций России и США в Эр-Рияде длится 1,5 часа       |       Истребитель МиГ-29 ВСУ сбит силами ВС РФ под Сумами       |       На табло 6:0. "Рубин" разгромил "Оренбург-2" в товарищеском матче       |       Путин возглавит заседание набсовета "Движения первых"       |       На Западе напуганы тактикой переговоров Путина       |       "Мир невозможен": На Западе выразили опасения по Украине       |      

Как не поддаваться информационным новостям и не впасть в панические атаки

автор:
Вера Молчанова, Эксперт
29 сентября 2022 01:57 3409


Авторский материал, психолог-эксперт Вера Молчанова

Мы живем в мире информационного потока. Каждый новый день мы привыкли начинать с новостей и событий. Чаще мы можем встретить негативную новость, нежели положительную. Мы уже, в какой-то мере и степени адаптировались и привыкли к новостям негативного характера, когда новость читается, в контексте надвигающейся опасности.

Мы привыкли к размеренной спокойной жизни, привыкли решать ежедневные проблемы: ходить на работу, не опаздывая, оплачивать своевременно кредит, ипотеку, бытовые нужды и т.д. Но, страхи и ужасы войны и боевых действий это было где-то там, далеко в прошлом или не с нами.

Как же нам, теперь, совершенно неподготовленному сознанию, научиться продолжать жить здесь и сейчас – когда ежедневно мы можем читать пугающие нас новости, как заблаговременно подготовить свой разум к тому, чтобы не впасть в панику, а достойно встретить жизнь такой, какая она есть здесь и сейчас.

Читаем только то, что в силах наш мозг принять и обработать.

Мы не можем изолировать себя от новостей, которые получаем ежедневно из средств массовой информации или от других людей. Но даже на фоне всего негативного, мы можем услышать или прочитать – позитивное. Это позитивное может помочь нам успокоиться и понять, что не так страшен зверь, как его рисуют.

Защитите себя от информации, предающей эмоциональный окрас

негативным событиям.

Исключите общение в социальных сетях, в средствах массовой информации и в жизни, с людьми, которые в своих словах или публикациях придают своим словам эмоциональную окраску, примешивают личное мнение к фактам и «цепляют» Ваши чувства.

Смотрите и слушайте только те источники информации, которые подают сухие и достоверные факты.

Вы не можем оградить себя от происходящего в мире, но Вы можете оградить себя от негативной информации, которая причиняет Вам лишнюю боль и страдания.

Изучите официальные источники, что Вы можете сделать, какими знаниями и умениями Вы должны обладать на случай самой не благоприятной ситуации.

Почитайте, например, информацию о том, как обезопасить свое психическое здоровье и своих близких. Изучите информацию ГО и ЧС, что Вам необходимо знать и уметь на случай чрезвычайной ситуации, какими знаниями и навыками необходимо обладать при оказании первой помощи и первой психологической помощи. Займитесь полезным делом, на которое Вам не хватало времени и желания заняться раньше, но сейчас Вам диктует само время это изучить, и оно всегда будет уместным и полезным. Лишних знаний не бывает. Изучайте это без паники. Это нужно знать всегда. 

Защитите своих детей от негатива.

Ограничьте доступ детей к информации. Не смотрите при них новости, не обсуждайте ситуацию в стране и мире в негативном контексте. В случае если, ребенок задает вопросы, ответьте ему коротко и сдержанно, без эмоций. 

Ограничьте свое общение.

Паника усиливается на фоне общения между людьми. Старайтесь избегать такого общения, грамотно и безболезненно для собеседника меняйте тему. Заметьте, что те люди, которые реально или косвенно столкнулись с бедой, они очень аккуратны в общении на подобные темы, они не хотят «бередить свои раны», будьте внимательны к таким людям, не осуждайте, не рассуждайте и не «задевайте за живую и больную тему», будьте этичны и эмпатичны.

Избавляемся от повышенной тревоги и паники.

Сосредоточьтесь на повседневных делах. Делайте то, что Вы обычно делали: сконцентрируйтесь на работе; Займитесь собой; Займитесь бытовыми делами.

Жизнь продолжается, и ее нельзя выпускать из-под контроля на волне паники. Сосредоточьтесь на ближайших делах — это поможет вернуть ясность сознания.

Персональный сайт: vera-light.ru

WhatsApp +7 925 761 58 10

Email: taro.psyholog@vera-light.ru

Фото: Личный архив