Как сохранить острый ум после 60 лет: 7 простых привычек Натальи Бехтеревой для защиты от старения мозга
- 14:10 23 июля
- Екатерина Горбунова
Снижение когнитивных функций с возрастом часто воспринимается как неизбежный процесс, однако нейрофизиолог Наталья Бехтерева доказывала обратное. Она считала, что гибкость ума зависит не от количества прожитых лет, а от постоянной работы над созданием новых нейронных связей. Читайте подробнее про Не сдаюсь в 80: 5 секретов долголетия Бехтеревой, которые работают для всех возрастов.
Для поддержания мозга в тонусе необходимо регулярно выходить за рамки привычного. Нейронные пути обновляются, когда человек сталкивается с нестандартными задачами: изучением иностранных языков, освоением сложных профессий или творческими хобби. Подобные практики помогают избежать деградации памяти, о чем также упоминается в материале про Забудьте о провалах в памяти: одна чайная ложка в день по методу академика Микулина продлит ясность ума.
Физическая активность напрямую влияет на питание клеток мозга кислородом. Даже обычная ходьба в течение 30-40 минут ежедневно стимулирует кровообращение лучше, чем интенсивные, но редкие тренировки. Важно не забывать и о социальной составляющей: живое общение требует от мозга постоянного анализа, удержания контекста и подбора лексики, что является мощной тренировкой для критического мышления. Узнать больше о тонкостях работы сознания можно из статьи про Признаки приближающегося конца жизни глазами Виктории Токаревой.
Автоматизм действий губителен для нейропластичности. Мозгу требуется "встряска", которую легко организовать через простые привычки:
Не менее важным фактором является сон, который служит временем для "архивации" накопленных за день данных, а также избавление от установок о возрасте. Как сообщает источник, отказ от мысли "мне уже поздно" открывает доступ к развитию в любой сфере. Дополнительные советы по психологии можно найти в материале про Мудрость академика Бехтеревой, которую скрывали от нас - три принципа для тех, кто устал спасать неблагодарных.
Ранее мы писали, что Бехтерева доказала: этот 7-минутный ритуал запускает мозг и не даёт ему стареть после 60. Исследование, проведённое в конце XX века, подтвердило, что простые действия с челюстно-лицевой областью и лбом снимают напряжение и активируют лобные доли. Наталья Петровна подчеркивала, что короткие ежедневные манипуляции приносят гораздо больше пользы, чем попытки совершить интеллектуальный подвиг один раз в неделю.