Благодарность переделывает мозг: что говорят учёные о силе этой привычки

Откройте для себя силу позитивного мышления

В стремительном ритме современной жизни, когда негативные события часто отвлекают внимание, существует действенный способ изменить собственное восприятие. Речь идет о ведении дневника благодарности - практике, которая, не требуя много времени, способна существенно улучшить ваше эмоциональное состояние и перенастроить фокус внимания.

Суть метода проста: каждый день, желательно вечером, необходимо записать три вещи, за которые вы испытываете благодарность. Эти пункты не обязательно должны быть крупными событиями или значительными приобретениями. Напротив, ценность практики заключается в умении замечать позитив в повседневных мелочах, таких как ароматный утренний кофе, улыбка случайного прохожего или успешно завершенная рабочая задача.

Ведение такого дневника служит тренировкой для мозга. Вместо автоматического фиксирования проблем и неудач, вы сознательно направляете мышление на поиск положительных моментов дня. Многочисленные исследования в области позитивной психологии подтверждают, что люди, регулярно практикующие благодарность, демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности жизнью и меньшую подверженность депрессии. По мнению психологов, это переключение фокуса внимания способствует выработке нейротрансмиттеров, улучшающих настроение.

Через несколько недель такой практики многие отмечают, что мир вокруг становится ярче и насыщеннее приятными деталями. Проблемы, конечно, не исчезают, но появляется внутренняя психическая устойчивость и понимание того, что даже в сложный период всегда найдется повод для благодарности.

Чтобы практика благодарности не превратилась в рутину, следуйте нескольким простым рекомендациям:

• Не стремитесь к идеалу: короткие, искренние фразы о том, что вызвало благодарность, вполне достаточны. Пример: "Я благодарна за солнечный день и возможность прогуляться в парке."
• Определите свое время: вечер идеален для подведения итогов дня, но если утром вам удобнее, это тоже эффективно.
• Не беспокойтесь о пропусках: если один день был упущен, просто начните снова на следующий. Главное - не допускать, чтобы практика становилась источником стресса.
• Выберите удобный формат: это может быть красивый блокнот, обычная тетрадь, заметки в телефоне или специализированное приложение. Важно, чтобы процесс приносил вам удовольствие.

Для усиления эффекта периодически перечитывайте свои записи. Это поможет освежить в памяти приятные моменты и закрепить позитивное мышление. Попробуйте сегодня вечером, уделив всего пять минут, записать три вещи, за которые вы чувствовали благодарность. Возможно, уже завтра вы проснетесь с улыбкой, заметив, как много хорошего окружает вас каждый день.

Ранее мы писали о другом психологическом приеме, который помогает справляться с негативными ситуациями. Напряженные моменты, от случайной грубости до конфликтов, часто выбивают нас из равновесия. Однако существует проверенный метод, способный изменить эту динамику и сохранить внутреннее спокойствие. Секрет кроется в регулярном повторении всего трех слов: я в безопасности, что служит мощным сигналом для мозга, переключая нервную систему из состояния тревоги в режим осознанности. Эффективность этого метода подтверждена наукой, нейробиологи называют это нейропластичностью - способностью мозга создавать новые нейронные связи, позволяя перепрограммировать реакцию на стресс. Подробнее об этом можно прочитать в статье Тайная фраза для агрессоров.