Хватит насиловать организм двумя литрами: узнайте простую формулу для расчета вашей личной нормы воды
- 11:20 10 июля
- Екатерина Горбунова
Убеждение о необходимости выпивать ровно восемь стаканов воды ежедневно не подкреплено доказательной медициной. Американские Национальные академии наук, инженерии и медицины установили иные ориентиры: около 3,7 литра жидкости для мужчин и 2,7 литра для женщин. В эти показатели включена влага из всех продуктов питания, включая супы, овощи и фрукты, а также любые напитки, потребляемые в течение дня.
Человеческий организм обладает механизмом саморегуляции, где чувство жажды выступает ключевым индикатором. Игнорирование этого сигнала и чрезмерное употребление жидкости лишь перегружает почки и мочевыделительную систему. Онколог назвал норму: мочеиспускание более 8 раз - сигнал опасности, указывая на то, что избыток влаги не несет пользы здоровью.
Вместо подсчета объемов медики рекомендуют оценивать цвет мочи. Прозрачный или бледно-желтый оттенок свидетельствует о нормальной гидратации. Темный окрас - прямое указание на нехватку жидкости в организме. Как отмечают эксперты интернет-портала "Про Город", потребности организма сильно зависят от уровня физической активности, климатических условий и массы тела, поэтому универсальные цифры из интернета не могут быть применимы ко всем людям.
Ранее мы писали, что известный врач и телеведущий Александр Мясников поставил под сомнение необходимость обязательного потребления двух литров воды ежедневно. В эфире программы "О самом главном" он подчеркнул, что около литра жидкости человек получает из еды, поэтому принудительное питье может привести к гипонатриемии - опасному снижению уровня натрия в крови. По мнению доктора, норма воды в день должна определяться индивидуально, а не по навязанным стандартам, так как избыток жидкости негативно влияет на баланс электролитов.