Названы 5 продуктов, в которых кальция заметно больше, чем в твороге

В 2026 году пришло время пересмотреть устоявшееся мнение о том, что творог является основным источником кальция. Взрослым для нормальной работы сердца, мозга и прочности костной ткани требуется около 1000 мг данного минерала в сутки, а после достижения 60-летнего возраста норма увеличивается до 1200 мг, сообщается на "УРА.РУ".

Обычный обезжиренный творог содержит лишь около 120 мг кальция на каждые 100 граммов продукта. Существуют альтернативы, значительно превосходящие его по этому показателю.

Лидером среди продуктов является пармезан, в 100 граммах которого содержится 1300 мг кальция, что превышает суточную норму. При этом 75 граммов сыра полностью покрывают потребность организма. Также он богат фосфором, а в российском твердом сыре концентрация минерала достигает 1000 мг.

Брынза из коровьего молока благодаря особенностям производства содержит 630 мг кальция. Этот продукт полезен для укрепления зубов и профилактики остеопороза, а также содержит белки и жиры.

брынза - это не просто вкусная закуска, а мощная добавка к рациону

В халве на основе кунжута уровень кальция достигает 465 мг. Хотя это эффективный источник микроэлемента, из-за высокой калорийности и сахара употреблять ее стоит умеренно.

Сардины в масле обеспечивают организм 380 мг кальция. Важно употреблять рыбу вместе с мягкими косточками, где сосредоточена основная часть минерала. При заболеваниях ЖКТ консервы лучше заменить домашней рыбой, томленой в мультиварке до размягчения костей.

Это вкусный и питательный способ разнообразить меню

Молочный шоколад содержит 240 мг кальция, однако из-за сахара и жиров минерал усваивается из него плохо. Также источниками кальция (от 120 до 150 мг) являются пшеничные отруби, цельное молоко и вареная белокочанная капуста.

сардины нужно употреблять вместе с размягченными косточками - именно они отдают организму основную массу минерала

Для эффективного усвоения минерала организму критически необходимы витамин D и достаточное количество белка. Без этих компонентов кальций может просто не усвоиться или отложиться не в костях, а в сосудах, - говорит нутрициолог.

Для здоровья костей рекомендуется разнообразить рацион и следить за балансом всех необходимых нутриентов.

Напомним, 24 сентября 2026 года главный диетолог регионального Минздрава Ольга Ямилова определила овощную культуру, которая оптимально подходит для соблюдения диеты. Эксперт отметила, что кабачок является незаменимым продуктом для эффективного снижения веса благодаря низкой энергетической ценности и высокому содержанию воды.