Плохой сон старит мозг на несколько лет: исследование 27,5 тысяч человек шокировало ученых

Сон как ключ к молодости мозга

Исследователи из Каролинского института в Швеции пришли к выводу, что нарушения сна могут способствовать преждевременному старению головного мозга. Результаты этого исследования были опубликованы в научном журнале EBioMedicine.

В ходе работы ученые проанализировали данные 27,5 тысяч человек среднего и старшего возраста, участвовавших в британском биобанке. Всем этим участникам проводилась магнитно-резонансная томография головного мозга. Используя специальные алгоритмы машинного обучения, специалисты рассчитали "биологический возраст" мозга каждого человека и сопоставили его с фактическим возрастом.

Качество сна оценивалось по пяти основным критериям:

индивидуальные особенности суточного ритма (разделение на "жаворонков" и "сов"); продолжительность сна; наличие бессонницы; присутствие храпа; ощущение сонливости в дневное время.

Выяснилось, что у людей с низкими показателями "индекса сна" мозг в среднем выглядел на один год старше по сравнению с их реальным возрастом. При этом каждое снижение данного индекса на единицу связывалось с ускорением старения мозга приблизительно на полгода.

Кроме того, была обнаружена связь между нарушениями сна и хроническим незначительным воспалением. Это воспаление объясняет около 10% эффекта преждевременного старения мозга. Исследователи предполагают, что в этот механизм могут быть вовлечены и другие факторы, включая сбои в работе "системы очистки" мозга, которая наиболее активно функционирует именно во время сна, а также влияние сна на здоровье сердечно-сосудистой системы. Об этом сообщает издание Московский комсомолец.

Ведущий автор исследования Абигейл Доув подчеркнула, что улучшение качества сна предоставляет значительную возможность для замедления процесса старения мозга и снижения риска когнитивных нарушений.

"Улучшение качества сна предоставляет возможность замедлить процесс старения мозга и снизить вероятность когнитивных нарушений", - говорит Абигейл Доув.

Как сообщалось ранее, качество питания существенно влияет на развитие возрастных заболеваний. Исследователи из университетов Бен-Гуриона, Гарварда и Лейпцига обнаружили, что особая зеленая средиземноморская диета способна замедлять старение мозга, что было опубликовано в научном журнале Clinical Nutrition. Также предыдущие научные работы показали, что регулярная практика йоги помогает уменьшить воспаление в организме и улучшает память. В апреле 2025 года масштабное исследование выявило, что сильно переработанные продукты способствуют около 18 000 преждевременных смертей ежегодно в Великобритании. В продолжение темы, анализ данных почти 2500 пожилых людей в рамках шведского исследования SNAC-K, результаты которого опубликовал журнал Nature Aging, показал, что регулярное употребление красного мяса и сладких напитков ускоряет развитие болезней мозга и сердца.